Пандемія коронавірусу змінила ставлення деяких людей до гострих респіраторних захворювань і примусила їх відчувати страх та параною через ризик раптово опинитися в реанімації або загинути. Працівники Дніпропетровського обласного центру соціально значущих хвороб у дописі на Facebook дали кілька корисних порад для протистояння цим негативним почуттям.
«Пам’ятайте, що схильність до тривожності є корисною еволюційною рисою людини, завдяки якій людство вижило як вид в обставинах значно важчих, ніж ми маємо тепер, — йдеться в пості. — Однак часто ми відчуваємо тривогу у ситуаціях, які не становлять для нас реальної загрози, або в таких, де ця загроза мінімальна. Це заважає нам жити й діяти у контакті з реальністю, знижує нашу продуктивність, адаптивність та завдає психологічних і фізичних страждань».
Аби подолати страх захворіти COVID-19, спеціалісти радять:
- Подбати про свою інформаційну гігієну:
- Дозувати негативні новини й «перекривати» негативну інформацію позитивною — в співвідношенні 1 до 2 (1 хвилина новин про вірус, 2 хвилини комедії, музики, відео, що піднімає настрій)
- Обмежити або відмовитися від спілкування з негативно налаштованими людьми.
- Робити фізичні вправи.
- Дотримуватися режиму збалансованого харчування.
- Налагодити сон.
- Проаналізувати свій страх й спробувати дати щиру відповідь, що саме його викликає. Можливо, тривожні почуття не мають прямого стосунку до інфікування коронавірусом.
- Якщо не вдається опанувати свій страх самотужки, звернутися до психолога чи психотерапевта.
Психологи кажуть, що в 90% випадків страх — це ілюзія, у кожної людини цілком достатньо ресурсу, аби з ним впоратися. Для цього потрібно:
- Заглибитися у свої почуття й дати собі максимально щиру відповідь на питання з приводу чого відчувається страх або тривога.
- Проаналізувати, наскільки реальною є загроза життю й здоров’ю саме в цей момент.
- Відчути, де саме в тілі локалізується страх.
- Зробити 10 повільних вдихів та видихів середньої глибини.
- Порахувати предмети (меблі, речі), що оточують; описати запахи та звуки, які відчуваються.
- Подумати про те, яку корисну функцію виконує страх (тривога).
Наостанок спробуйте дати відповідь «так» чи «ні» на низку питань. Вони допомагають пересвідчитися, наскільки реальною є загроза інфікування у вашому випадку.
- Чи миєте руки щоразу, як повертаєтеся додому?
- Чи використовуєте дезінфектор?
- Чи користуєтеся маскою, якщо залишаєте вашу оселю?
- Чи дотримуєтеся соціальної дистанції, якщо виходите в магазин?
- Чи дотримуєтеся самоізоляції?
- Чи робите фізичні вправи?
- Чи здійснюєте щоденне вологе прибирання в помешканні?
- Чи знаєте, якими є найголовніші симптоми COVID-19 (сухий кашель, головний біль, слабкість, температура вища 38°C)?
- Чи є у вас сімейний лікар, з яким можна проконсультуватися з приводу хронічних захворювань чи в разі, якщо самопочуття погіршиться?
Якщо Ви відповіли «так» на 5 і більше запитань, ризик захворіти COVID-19 у вашому випадку невисокий.
Раніше «Лица» публікували маршрут пацієнта з COVID-19 системою охорони здоров’я України, розписаний центром соціально значущих хвороб, а також розповідали, що на обласну «гарячу лінію» з питань коронавірусу з березня по кінець жовтня надійшло понад 6,5 тис. звернень.