Спеціалісти розповіли, як впоратися зі страхом інфікування COVID-19

28 жовтня 2020 о 17:30 - 1236

adminadmin


Спеціалісти розповіли, як впоратися зі страхом інфікування COVID-19

Пандемія коронавірусу змінила ставлення деяких людей до гострих респіраторних захворювань і примусила їх відчувати страх та параною через ризик раптово опинитися в реанімації або загинути. Працівники Дніпропетровського обласного центру соціально значущих хвороб у дописі на Facebook дали кілька корисних порад для протистояння цим негативним почуттям.

«Пам’ятайте, що схильність до тривожності  є корисною еволюційною рисою людини, завдяки якій людство вижило як вид в обставинах значно важчих, ніж ми маємо тепер, — йдеться в пості. — Однак часто ми відчуваємо тривогу у ситуаціях, які не становлять для нас реальної загрози, або в таких, де ця загроза мінімальна. Це заважає нам жити й діяти у контакті з реальністю, знижує нашу продуктивність, адаптивність та завдає психологічних і фізичних страждань».

Аби подолати страх захворіти COVID-19, спеціалісти радять:

  • Подбати про свою інформаційну гігієну:
    • Дозувати негативні новини й «перекривати» негативну інформацію позитивною — в співвідношенні 1 до 2 (1 хвилина новин про вірус, 2 хвилини комедії, музики, відео, що піднімає настрій)
    • Обмежити або відмовитися від спілкування з негативно налаштованими людьми.
  • Робити фізичні вправи.
  • Дотримуватися режиму збалансованого харчування.
  • Налагодити сон.
  • Проаналізувати свій страх й спробувати дати щиру відповідь, що саме його викликає. Можливо, тривожні почуття не мають прямого стосунку до інфікування коронавірусом.
  • Якщо не вдається опанувати свій страх самотужки, звернутися до психолога чи психотерапевта.

Психологи кажуть, що в 90% випадків страх — це ілюзія, у кожної людини цілком достатньо ресурсу, аби з ним впоратися. Для цього потрібно:

  1. Заглибитися у свої почуття й дати собі максимально щиру відповідь на питання з приводу чого відчувається страх або тривога.
  2. Проаналізувати, наскільки реальною є загроза життю й здоров’ю саме в цей момент.
  3. Відчути, де саме в тілі локалізується страх.
  4. Зробити 10 повільних вдихів та видихів середньої глибини.
  5. Порахувати предмети (меблі, речі), що оточують; описати запахи та звуки, які відчуваються.
  6. Подумати про те, яку корисну функцію виконує страх (тривога).

Наостанок спробуйте дати відповідь «так» чи «ні» на низку питань. Вони допомагають пересвідчитися, наскільки реальною є загроза інфікування у вашому випадку.

  • Чи миєте руки щоразу, як повертаєтеся додому?
  • Чи використовуєте дезінфектор?
  • Чи користуєтеся маскою, якщо залишаєте вашу оселю?
  • Чи дотримуєтеся соціальної дистанції, якщо виходите в магазин?
  • Чи дотримуєтеся самоізоляції?
  • Чи робите фізичні вправи?
  • Чи здійснюєте щоденне вологе прибирання в помешканні?
  • Чи знаєте, якими є найголовніші симптоми COVID-19 (сухий кашель, головний біль, слабкість, температура вища 38°C)?
  • Чи є у вас сімейний лікар, з яким можна проконсультуватися з приводу хронічних захворювань чи в разі, якщо самопочуття погіршиться?

Якщо Ви відповіли «так» на 5 і більше запитань, ризик захворіти COVID-19 у вашому випадку невисокий.

Раніше «Лица» публікували маршрут пацієнта з COVID-19 системою охорони здоров’я України, розписаний центром соціально значущих хвороб, а також розповідали, що на обласну «гарячу лінію» з питань коронавірусу з березня по кінець жовтня надійшло понад 6,5 тис. звернень.

Підписуйтесь на наш телеграмм

Поділитися: