Стрес, у стані якого знаходиться більшість українців, може спровокувати і, як свідчить сьогодення, провокує спонтанні, епізодичні, інтенсивні періоди тривоги. Цей стан отримав в медицині назву психічних атак.
Симптоми панічної атаки:
Біль або дискомфорт у грудях
Задуха
Запаморочення або слабкість
Страх втрати контролю
Страх смерті
Страх “зійти з розуму”
Нудота або дискомфорт у шлунку
Оніміння або поколювання
Часте серцебиття
Задишка
Потовиділення
Тремтіння.
Доволі часто все це супроводжується, наче безпричинною, плаксивістю.
Тривалість таких приступів рідко триває більше години, зазичай – 20-30 хвилин, і, як правило, розвивається і досягає свого піку протягом 10 хвилин.
Панічні атаки можуть бути причиною чи частиною іншого розладу: психічного розладу, соціальної фобії або депресії.
Панічний розлад – повторювані напади паніки, що поєднуються зі змінами в поведінці або постійним занепокоєнням з приводу наступних нападів.
Ви можете страждати від панічного розладу, якщо у вас:
часті, несподівані напади паніки, які не залежать від конкретної ситуації;
відчуваєте тривогу через можливий напад паніки;
ви уникаєте місць, де раніше мали панічні атаки.
Пам’ять про інтенсивний страх і жах, що ви пережили під час нападу, може негативно позначитися на вашій впевненості в собі і викликати серйозні труднощі у вашому повсякденному житті.
Класифікація панічних атак:
1) Спонтанні панічні атаки – виникають раптово, без помітних причин.
2) Ситуаційні панічні атаки – переймання, концентрація на якійсь психотравмуючій ситуаціі, або ж очікування, “передчуття” її.
3) Умовно-ситуаційні панічні атаки виникають частіше під дією біологічного або хімічного стимулу (приймання алкоголю, кофе, тютюну, перебудова гормонального фону при менструальному циклі або ж при вікових змінах), але цей зв’язок відслідковується не завжди.
Будь-яка людина може мати панічний розлад, але найчастіше він починається у віці близько 25 років. Панічний розлад частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків. Хоча точні причини нападів паніки і панічного розладу ще не досить вивчені, але з’ясовано, що тенденція до панічних атак є в певних сім’ях, тобто зумовлена генетично.
Також виявлено зв’язок з основними етапами життя, такі як закінчення навчального закладу і початок трудової діяльності, одруження, народження дитини, вихід на пенсію. Важкий стрес: смерть близької людини, перебування у зоні бойових дій, розлучення або втрата роботи може також викликати напад паніки.
Панічні атаки можуть бути викликані захворюваннями та іншими фізичними причинами. Якщо ви страждаєте від симптомів паніки, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити наступні проблеми:
Пролапс мітрального клапана
Гіпертиреоз
Гіпоглікемія
Зловживання (амфетаміни, кокаїн, кофеїн)
Чи є це інфаркт або напад паніки?
Самодопомога:
Професійне лікування і терапія мають велике значення. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі.
*Дізнатися про паніку. Знання про паніку може полегшити ваш стан. Прочитайте про тривогу, панічний розлад і боротьбу з ним. Ви дізнаєтеся, що відчуття і почуття, які ви переживаєте, нормальні, і ви не божеволієте.
*Уникайте куріння і кофеїну. Куріння і кофеїн можуть спровокувати напади паніки у деяких людей. Отже, корисно уникнути сигарет, кави та інших напоїв з кофеїном. Також будьте обережні з ліками, які містять стимулятори, такі як таблетки для схуднення та ін.
*Обережно зі спиртними напоями! Передозування може викликати посталкогольний синдром, що може призвести до серіі панічних атак.
*Дізнайтеся, як контролювати своє дихання. Гіпервентиляція викликає багато відчуттів (такі як запаморочення і біль в грудях), що виникають під час панічної атаки. Глибоке дихання, з іншого боку, може полегшити симптоми паніки. Навчившись контролювати своє дихання, ви розвиваєте навички, які можна використовувати, щоб заспокоїтися.
*Практика технік релаксації . Коли людина регулярно практикує йогу, медитацію і прогресивну м’язову релаксацію, тіло вчиться розслаблятись. Не тільки ці релаксаційні практики сприяють релаксації, але вони підвищують почуття радості і спокою. Знайдіть час для них у вашому повсякденному житті.
*Ліки можуть бути використані для тимчасового зменшення симптомів панічного розладу. Тим не менш, це не є лікування для вирішення проблеми. Медикаменти можуть бути корисні у важких випадках, але це лише підтримка. Ліки найбільш ефективні в поєднанні з іншими видами лікування, такими як терапія і зміна способу життя, що усуне причини панічного розладу.
Тримаймося! Наша сила в єдності і порозумінні!